Benefício da introdução do chá verde

Houve um influxo do seguimento dos meios sobre os benefícios de saúde do chá verde. A maioria de entusiastas do chá verde podem basear suas opiniões no chá verde em torno de suas próprias experiências da bebida. Os chineses têm bebido o chá verde para milhares de anos devido a suas habilidades de trabalho do milagre. O chá verde foi usado pelo chinês tratando dores de cabeça menores às matérias muito maiores tais como o impedimento do cancro. Muitos estudos da saúde estão começando a brilhar alguma luz nas facetas e nos benefícios do chá verde. Que são os benefícios do chá verde que pode a influência sua vida? Os seguintes são cinco benefícios principais do chá verde que podem substancialmente mudar sua vida.
Primeira saúde do chá verde - perda de peso
A concentração elevada de polyphenols no chá verde ajuda a oxidar a gordura e incentivar o thermogenesis. Thermogenesis no corpo é a taxa que o corpo queima calorias. O chá verde conduz a um aumento da energia que levanta o metabolismo, conseqüentemente, mais peso é perdido do que o normal. Como uma bebida da manhã, o chá verde tem uma pequena quantidade de calorias comparadas á maioria outras de bebidas que os americanos bebem na manhã. A barragem constante do café como a bebida da manhã da maioria de povos conduz a uma quantidade mais elevada de calorias diárias comparadas ao chá verde como uma bebida na manhã. Uma substituição do chá verde em vez do alcance para um copo de Joe fará uma diferença grande no tamanho de sua cintura.
Segundo benefício do chá verde - prevenção do cancro
Os antioxidantes no chá verde eliminam os radicais livres que flagelam o corpo. Estes radicais livres causam o envelhecimento e o cancro. Os polyphenols do chá verde procuraram constantemente por radicais livres e impedem a formação de moléculas instáveis do oxigênio em um processo conhecido como a oxidação. Esta oxidação danifica pilhas saudáveis do corpo e foi lig às doenças como o cancro, a doença cardíaca, e mesmo os cursos. Os polyphenols no chá verde impedem o nascimento de pilhas anormais, inflamação, e destroem a maioria de cancro que causa agentes.
Terceiro benefício do chá verde - dentes saudáveis
O chá verde é conhecido para manter os dentes limpos por causa de um de seus ingredientes, fluoreto. O fluoreto mata as bactérias na boca que causa a chapa. Também, o fluoreto ajuda a manter os dentes saudáveis, cavidade-livres. Isto ajuda a impedir a deterioração de dente geral dentro da boca. Isto não pode ser sobre o café que mancha os dentes com um tinge amarelo feio. A saúde oral dos dentes pode vastamente ser melhorada com o consumo de chá verde.
Quarto benefício do chá verde - abaixa o colesterol
O chá verde pode ser uma solução possível para toda a aqueles que sofrem das condições da elevação - colesterol. Os cardíaco de ataque são um dos problemas os mais comuns associados com o colesterol mau. O chá verde bebendo podia possivelmente abaixar este risco elevado impressionante. O chá verde abaixa os níveis de colesterol maus, colesterol de LDL e impede a ocorrência de coágulos de sangue no corpo. O colesterol de LDL corre através do fígado e das pilhas que dão forma a depósitos pesados em paredes da artéria. O catechins na ajuda do chá verde para diminuir a quantidade de colesterol mau. Também, a ajuda do catechins para manter um bom colesterol saudável à relação má do colesterol que melhora a saúde total do corpo.
Benefício da conclusão do chá verde
Se a perda de peso, a prevenção do cancro, os dentes saudáveis, e a idéia do baixo colesterol não lhe dão uma idéia que o chá verde é um trabalhador de milagre, você deve trabalhar com alguma consideravelmente mágica poderosa. Um par copos do chá além do que sua bebida diária do normal diminuirão extremamente o risco de todas as circunstâncias más. O único efeito secundário que foi reconhecido claramente é a overdose diária da cafeína. Este problema foi endereçado com o uso do extrato do chá verde. O chá verde pode ser recolhido um formulário do comprimido com todos os benefícios do chá verde normal. Assim, nós esperamos que você começa um regime diário do chá verde amanhã! (http://www.foodsun.com/alimento/4784.html)

Alimentação Saudável.

Coma um pouco de tudo e de tudo um pouco, Ana Maria G. S. Simões

Nós somos o que comemos, por essa razão devemos nos preocupar com nossa alimentação, que deve ser equilibrada, balanceada, em qualquer época de nossas vidas. O melhor remédio para se manter uma boa saúde é a alimentação, aliada a bons hábitos como por exemplo, a prática regular de uma atividade física.

Mas o que significa uma alimentação balanceada?
Quais são os nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo?
Como é a composição de uma alimentação balanceada?
O que significa uma porção de cada um dos alimentos na pirâmide alimentar?
Dicas para uma alimentação saudável.

Mas o que significa uma alimentação balanceada?
Significa compor nossa dieta com alimentos certos, nas quantidades adequadas. Isso é mais simples do que parece; quanto mais variada for a nossa dieta diária, mais supridos estaremos de todos nutrientes que nosso organismo necessita para manter nossa saúde e bem-estar. Uma dieta balanceada deve ser fonte dos macro e micronutrientes que o organismo necessita.

Quais são os nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo?
Os nutrientes essenciais ao organismo são classificados em cinco grupos: proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e sais minerais. Outros componentes da alimentação que não são digeridos ou totalmente metabolizados são as fibras, pectinas e gomas.
As proteínas, presentes nas carnes, nas leguminosas (feijão, amendoim, ervilha, lentinha e soja), no leite e seus derivados e nas sementes (castanhas, nozes etc.), são os alimentos construtores. São necessárias para a construção e manutenção dos tecidos orgânicos, formação de enzimas, hormônios e vários líquidos e secreções corpóreas e preservação do sistema de defesa.
Os carboidratos e os lipídeos são os alimentos energéticos. Os carboidratos, sob a forma de glicose, frutose, sacarose, maltose, lactose, amido, entre outras, são a maior fonte de energia para o organismo. A glicose é indispensável para manter a integridade funcional do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o cérebro. A presença de carboidratos é necessária ao metabolismo normal das gorduras. Estão presentes no arroz, massas, leite, frutas etc.
Os lipídeos (óleos e gorduras) constituem fonte de energia mais concentrada que a dos carboidrados e das proteínas. Além disso, uma vez transformados em tecidos adiposo, são uma forma de armazenamento de energia. Os lipídeos são veículos de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e podem ser encontrados no creme de leite, manteiga, toucinho, óleos etc.
As frutas e verduras, são os alimentos reguladores e são as maiores fontes de vitaminas e sais minerais. Possuem nutrientes essenciais a diversas funções do organismo, como por exemplo as suas reações metabólicas.

Como é a composição de uma alimentação balanceada?
Um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% de carboidratos, 30% de lipídeos e 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras. Para garantirmos que todos esses nutrientes estejam presentes na dieta diária, a FDA (Food and Drug Administration - órgão do governo dos EUA que controla a produção e comercialização de remédios e alimentos), preconiza o consumo das seguintes porções diárias de alimentos que compõe a Pirâmide Alimentar:

Ressalta-se o número de porções a serem consumidas dependem de fatores como idade e atividade física. Em função das porções consumidas, o número de calorias pode variar de 1.600 a 2.400 calorias.

O que significa uma porção de cada um dos alimentos na pirâmide alimentar?
Uma Porção
Medidas caseiras
Gorduras
1 colher (sopa) manteiga, margarina ou maionese
Leite e derivados
1 copo de leite ou iogurte ou 2 fatias de queijo (prefira os queijos frescos)
Carnes, feijão e nozes
1 filé pequeno de carne bovina, peixe ou ave ou 1 ovo ou ½ xícara (chá) de feijão (ou substituto) ou ½ xícara de nozes ou castanhas.
Frutas
1 fruta fresca ou ¾ xícara (chá) de suco (extraído da polpa)
Vegetais
1 xícara (chá) de folhas cruas ou ½ xícara (chá) de vegetais cozidos
Pães, cereais e massas
1 fatia de pão ou ½ xícara (chá) de cereais (tipo granola) ou ½ xícara (chá) de arroz ou ½ xícara (chá) de macarrão cozido.

Dicas para uma alimentação saudável.
Para o bom aproveitamento desta indicação de consumo de alimentos, vale a pena seguir dicas muito importantes:
Faça no mínimo 3 refeições diárias em horários fixos; se necessário, nos intervalos, coma uma fruta ou tome um suco ou umiogurte;
Coma devagar e mastigue bens o alimentos; isso favorece a digestão;
Só a proteína animal é capaz de fornecer ao corpo todos os aminoácidos que o organismo não consegue produzir; as carnes são as melhores fontes de vitamina B12 e Ferro. Prefira as carnes magras (frango e peixe são boas opções);
Prefira as verduras que possam ser consumidas cruas.
Coma diariamente vegetais de folhas escuras (couve, mostarda, catalonha, agrião, espinafre etc.) e vegetais de cor amarelo-alaranjados (cenoura, abóbora, beterraba). Esses são fontes importantes de Vitamina A entre outros micronutrientes.
Coma frutas com a casca (aquelas que sejam possíveis);
Consuma ao menos uma fruta cítrica por dia (laranja, abacaxi, tangerina, caju etc.). Elas são fontes de Vitamina C, que além de ajudar o organismo a se tornar mais resistente a infecções, aumenta a absorção do Ferro vindo da proteína animal da dieta (carne), ajudando na prevenção de Anemia Ferropriva.
Consuma fibras, pois além de facilitar o trânsito dos alimentos no intestino, trazem entre outros benefícios a diminuição da absorção do colesterol;
Massas e pães são fontes energéticas importantes, mas não abuse nas quantidades; lembre-se: comer um pouco de tudo e de tudo um pouco. Prefira os pães integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B, que mantêm os níveis de energia no organismo e deixam os olhos brilhantes e a pele macia.
Evite o consumo de frituras e durante as preparações alimentares, prefira os óleos ricos em gordura poliinsaturada (ex.: óleo de canola, girassol e milho). Usar azeite de oliva na salada é recomendável, pois é rico em gordura monoinsaturada; esses óleos ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.
Beba muita água durante o dia, no mínimo 8 copos. Pode abusar dos chás de ervas; esses podem ser consumidos sem açúcar ou com adoçantes (edulcorantes) hipocalóricos.
Prepare todos os alimentos com bastante higiene. Frutas e verduras deve ser bem levadas.
Por fim, prepare todos os alimentos com muito carinho, dando sempre um toque especial no visual, o que torna os pratos mais apetitosos. Um prato gostoso e agradável de se apreciar aumenta a produção de sucos digestivos que facilitam a digestão. (www.emedix.com.br)

Dica do Concurseiro Saudável!!!

Hoje a dica é por minha conta.
Venho tentando melhorar muito no meu ritmo de estudos. Para isso mudei radicalmente a minha rotina. Num primeiro momento coloquei em prática a difícil batalha de acordar cedo, sim, pois para mim é muito difícil uma vez que eu estudo de tarde e a noite, chegando em casa somente as 22h30min ou 23h00min, quem vive isso sabe que a briga para levantar as 06h30min ou 07h00min é muito difícil. Bom, a batalha foi vencida, to dormindo bem mais cedo do que o de costume e acordando nesse horário, claro que tem dias que ah o deslize e acabo por levantar as 08h30min ou 09h00min.

Mas a dica é a seguinte, a alimentação da manhã todos sabemos que é a mais importante, mas não é pra se empanturrar de comida, não é quantidade e sim qualidade, uma fruta, umas bolachas com leito, coisa leve, porque senão o desconforto é grande... Antes do almoço pegue uma maçã ou uma fruta parecida, evite as bananas, abacates, frutas que te deixem com sensação de cheio, pois logo, logo vem o almoço e isso vai ser um acumulo de sensação de peso e ai já viu né, o pessoal que pega ônibus pode passar da parada dormindo rsrs.

Se houver tempo, deite pelo menos uma hora após o almoço isso vai te dar mais rendimento nas atividades da tarde, para quem não pode, mas tem uma hora livre, evite ler, pois o excesso de concentração nesse meio tempo vai fazer com que haja o desgaste no período da tarde. Converse com o amigo de trabalho, faça algo que distraia. Durante a tarde mais uma nova alimentação leve que é para chegar na hora do lanche da tarde com pouca ânsia de comer.

Acabou seu período vespertino, faça um lanche agora reforçado, mas calma não parta pra cima do X-egges, calabresa, frango e tudo completão, ou o famoso X-Brocão rsrsrs porque assim né, ninguém aguenta rsrs. O mais importante, ao chegar em sua casa, fique calmo, não corra para o fogão como se fosse a última comida do planeta, relaxe, beba um copo com água, coma uma fruta e vá fazendo seu prato com calma. Terminou de jantar? Bom agora é descansar e fazer a leitura do sono separe o material que não exige tanto esforço, releia o que você já aprendeu isso ajuda a fixar, deixe as matérias difíceis e complicadas para o início do dia, que é quando a sua mente está relaxada e sem nem um problema aparente para se preocupar.
Com isso, espero poder ajudar e torço pelo sucesso de vocês. Assim que eu conseguir vencer a minha batalha de passar em mais um concurso, continuarei dando o maior apoio a todos.
Abraços do Concurseiro Saudável, Leandro Batista

Detalhes de como concentrar...

O importante para concentração nos estudos no concurso publico escolhido é a atenção. aprender a se concentrar é uma coisa que todo mundo fala que é fácil fazer, mas muito difícil de por em prática. Quando estamos a estudar, uma série de acontecimentos acontecem,incrívelmente, como o celular tocando, a televisão passando uma matéria boa, sua mãe te chamando…
Desligue tudo. Concentre em estudar.
Enfim, haja paciência. Seu quarto é o melhor lugar, com a porta fechada então é um paraíso. Fazer várias atividades ao mesmo tempo também não ajuda, hora de estudar é hora para estudar. E também avisar a todos que você está estudando é fundamental.
E para concentração não ficar abalada, escreva em um papel os teus objetivos de vida, para quando o desânimo ameaçar a bater, você tem um lugar para ler com o fundo do coração e se animar novamente. A estrada é longa, e sempre se lembrar que você tem um foco a seguir é essencial.
É possível, sempre será, acredite nisso! (policialfederal.biz)

Estudo comprova benefícios do esporte para a saúde do cérebro

"Pesquisa mostra que atividades físicas geram aumento de área responsável por estímulos nervosos"

O educador físico Wantuir Francisco Siqueira Jacini analisou, em humanos, os efeitos que os exercícios físicos podem causar no sistema nervoso central. Inédita no país, a pesquisa foi realizada no Laboratório de Neuroimagem da Faculdade de Ciências Médicas (FCM). Orientado pelo professor Li Li Min, do Departamento de Neurologia da FCM, o estudo revela os primeiros resultados sobre as alterações estruturais que ocorrem em uma das áreas mais complexas do corpo humano pela prática de atividade física.

Os testes apontaram que o planejamento motor, associado a exercícios físicos, pode ser benéfico para a saúde do cérebro, uma vez que melhora a plasticidade cerebral, que é a capacidade de reorganização de estruturas danificadas. Em geral, esses danos são causados por dor ou lesões – entre as quais, o AVC (acidente vascular cerebral). Este aspecto, de acordo com o estudo, justificaria a prática de esportes na reabilitação de pacientes portadores de doenças neurodegenerativas – Mal de Alzheimer ou Mal de Parkinson, para ficar em dois exemplos.

Estudos experimentais feitos em ratos já demonstravam aumento dessa plasticidade no sistema nervoso, mais especificamente o acréscimo do volume de substância cinzenta – fundamental por produzir ou receber estímulos nervosos. Em humanos, no entanto, até então poucos estudos tinham sido feitos, em razão da falta de mecanismos de avaliação não-invasivos.

Ao utilizar imagem de ressonância magnética especialmente desenvolvida para a mensuração, o educador físico não só conseguiu analisar as transformações ocorridas com a prática contínua de atividade física, como também desenvolveu uma metodologia para outros estudos que tenham como objetivo avaliar o volume de substância cinzenta nas regiões cerebrais.

Financiado pelo CNPq, o trabalho foi apresentado na íntegra em julho de 2006, em um dos encontros mundiais mais importantes sobre mapeamento cerebral, ocorrido na cidade italiana de Florença. Os resultados também constam da dissertação de mestrado de Jacini, apresentada em fevereiro na FCM. A pesquisa originou, ainda, outros dois artigos científicos que serão publicados em revistas internacionais.

Judocas e corredores – O objeto de estudo de Wantuir Jacini foram os judocas e corredores de longa distância. Já o grupo-controle era formado por indivíduos sedentários, cujos resultados dos exames foram comparados aos dos atletas de elite. No total foram 16 atletas entre judocas e corredores e 20 sedentários, todos com características similares, de peso, altura e idade. Jacini tomou o cuidado de realizar todas as comparações possíveis para obter os resultados sem margem de erro.

Os índices para mensurar o aumento da substância cinzenta no sistema nervoso central foram medidos por voxels, o equivalente a um cubo de um milímetro nos três eixos que compõem a região do sistema nervoso. No caso dos judocas em comparação com os sedentários, ocorreu aumento no volume de substância nas áreas motoras e associativas – esta última envolve visão e
memória. Algumas áreas vinculadas a planejamento e concentração também tiveram alterações.

No total, o aumento do volume de substância cinzenta em judocas foi de sete mil voxels. Jacini explica que para se ter uma idéia exata do que isso representaria, seria necessário um estudo funcional feito por especialistas, dessas alterações. Mesmo não sendo um especialista, o educador físico observa que as áreas afetadas pelo aumento da substância cinzenta são aquelas relacionadas à melhora da qualidade de vida. No caso do aumento nas áreas associativas, por exemplo, o fato consistiria uma pista para propor alternativas para reabilitação das doenças neurológicas.

Os resultados apontados na comparação entre os corredores de longa distância e sedentários foram a grande surpresa do trabalho desenvolvido na FCM. O estudo constatou, por exemplo, que nos corredores de longa distância, os índices de volume de substância cinzenta aumentaram e reduziram em proporções significativas. O aumento foi em média 41 mil voxels, enquanto a redução somou 34 mil voxels, o que representa ganho no volume de substância cinzenta. Na região temporal, ligada à memória, observou-se maior perda da substância, em torno de 10 mil. Em compensação, no cerebelo e na região frontal – áreas motoras –, o aumento foi substancial.

As comparações entre os dois grupos de atletas acusaram maior ganho entre os judocas nas regiões do cérebro, cerebelo e pariental. Neste sentido, o educador físico acredita que os estudos poderão avançar para especificar melhor as práticas de exercícios físicos voltados para doenças
que atinjam o sistema nervoso. Um exemplo seria atividade de judô para crianças com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), uma vez que as áreas relacionadas à concentração estariam sendo estimuladas. (Jornal da Unicamp )

Não é de hoje que sabemos o quanto o esporte faz bem à saúde, no entanto agora já podemos direcionar determinada atividade física para um certo tipo de melhora em nosso organismo, como relata a reportagem. Praticar Judô com intuito de melhorar transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) nas crianças e também nos adultos, uma vez que os testes foram feitos com pessoas adultas. A nossa velha e boa caminhada ajudará na nossa área motora. Saúde, exercício e estudos. (Leandro Batista)

COMO ESTUDAR E MEMORIZAR.

Os fatores básicos para vencer nos estudos são a força de vontade e a determinação. A força de vontade é mantida quando você sabe exatamente o que deseja fazer na vida, qual o curso a realizar, sua vocação e metas pessoais para o futuro. Quem não sabe o que quer acaba se frustrando e isto afeta a concentração e a assimilação na hora de estudar. Muitos alunos sentem preguiça ao estudar porque não identificaram a verdadeira vocação. Você já fez análise vocacional?

Busque o estado ideal para estudar. O nível ideal de concentração é obtido após um aquecimento inicial. Antes de estudar faça alongamento, meditação, yoga ou uma rápida caminhada a fim de ajudá-lo a criar disposição e sair do estado inercial.

Procure um lugar calmo, com boa ventilação e iluminação. Identifique as causas que não o deixam se concentrar: barulhos, pessoas, preocupações, conflitos. Controlando-as renderá mais. Evite o estresse porque ele é o maior inimigo da memória. Tenha um tempo de descanso e lazer. Reconheça seus limites.

Durma bem. No sono o cérebro "salva" o conhecimento novo. Para dormir bem deverá evitar: fumo, bebidas alcoólicas, cafeína, refeições pesadas antes de dormir, preocupações.Tenha uma boa alimentação.Elimine mitos: "Minha memória é fraca", "fulano é um gênio, por isto vai bem nos exames". Os campeões de notas nos vestibulares, concursos públicos e faculdades revelam que não são gênios pois estudam muito. Elimine vícios de leitura que consomem suas energias: estudar deitado, ler sentado com postura inadequada, ler sem objetivo definido, ler muito sem fazer pausas para descanso.

Planeje seu tempo de estudo. Crie uma estratégia. Estabeleça metas diárias, semanais e mensais. Faça um cronograma para cumprir até o dia da prova. Estude uma quantidade de matéria por dia. Concilie tempo de estudo x trabalho x lazer. Encontre sua melhor hora para render. Manhã? Tarde? Noite? Os melhores estudantes sabem o que, como, quando e quanto estudar. Estudar todo dia um pouco é melhor do que tudo num só dia.

Tenha todo o material de estudo organizado perto de você, assim evitará interrupções.Leia a matéria antes da aula para ficar inteirado do assunto. Isto facilita muito a assimilação porque motiva a prestar mais atenção durante a exposição do professor. Conhecendo técnicas de Leitura Dinâmica poderá fazer a pré-leitura minutos antes da aula. Ler antes da aula gera dúvidas que ajudam a manter a concentração para tentar elucida-las.

Faça uma pré-leitura do texto antes de aprofundar o estudo. Não grife nada nesta fase inicial porque ela serve apenas para ter uma visão geral do assunto. Procure sempre a essência do texto fazendo perguntas: sobre o quê é o assunto? Qual sua importância ou aplicação? Como é ou funciona? Quem disse? Quando e onde aconteceu? De que forma a informação se relaciona com as demais? Quais as semelhanças e diferenças? Que conclusões tirar? O que é importante e o que é secundário? Faça possíveis perguntas que podem ser feitas nas provas.

Sublinhe os tópicos mais importantes para facilitar a criação de resumos, esquemas e as revisões. Sublinhar gera concentração. Leia e releia em voz alta tentando explicar o assunto, como se estivesse dando uma aula para si próprio ou para alguém. Faça isto várias vezes se o assunto for difícil. Faça perguntas e tente responde-las a fim de verificar se realmente aprendeu o assunto.

Nas matérias Exatas pratique bastante os exercícios.No outro dia procure lembrar do que estudou. Se não lembrar, estude de novo. Faça revisões regulares. Recapitule o que foi dado em sala de aula no máximo 24 horas depois. Sem revisão não há memorização duradoura.Faça intervalos de 10 a 15 minutos a cada 50 ou 60 minutos de estudo para evitar a fadiga e a falta de concentração. Recompense o final da jornada de estudo ( manhã, tarde ou noite toda ) escutando música, namorando, conversando com amigos.

Varie a matéria para manter a concentração.Torne o estudo um processo ativo: busque relações, veja implicações, encontre sentido, detecte lógica, compare, filtre, julgue, selecione, classifique, ordene, faça resumos ou esquemas, envolva-se, crie desafios, supere limites, interaja com o conhecimento, converse com o autor, imagine, invente, recrie, enxergue vantagens, experimente, teste, escreva, ensine o que aprendeu, solucione problemas com o novo conhecimento, questione, critique e opine.

Tenha o máximo de atenção nas aulas para economizar tempo de estudo em casa. Como ficar ativo em sala? Anote os pontos principais na forma de palavras-chave enquanto o professor fala. Ao final da aula tente lembra delas. O ato de anotar mantém a concentração. Não escreva o tempo todo, apenas anote o essencial. Conheça técnicas de memorização especiais como Mapa Mental, Encadeamento, Viagem Mental e Iconização. Com elas vai economizar muita energia na hora de estudar.

Assim como os atletas conhecem técnicas para render mais, os campeões nos estudos também conhecem técnicas de estudo.Faça seu plano de estudo combinando estratégias, técnicas, artifícios e ritmos adequados ao seu estilo de vida. (cérebro & Comunicação )

Fazer intervalos e pausas durante os estudos é realmente importante?

Estudar sem parar causa cansaço e perda de concentração, diminuindo o rendimento. Assim, depois de um certo período de estudos é importante fazer pequenas pausas. Pesquisas indicam que a partir de 50 minutos de estudos a produtividade começa a cair, sendo necessária uma pausa de 10 a 20 minutos antes de continuar.

Use esses intervalos para descansar, comer alguma coisa, fazer exercícios de relaxamento e alongamento, dar uma volta pela casa, ir ao banheiro, conversar, resolver questões particulares pendentes... Enfim, use esse tempo para fazer tudo aquilo que precisar. Sabendo que possui esse “tempo livre”, você fica mais tranqüilo para evitar sair da mesa a toda hora, evitando interrupções desnecessárias.

Além disso, fazendo esses intervalos você recarrega as baterias e fica pronto para uma nova sessão de estudos, com a cabeça descansada e aberta para receber mais informação. Mas atenção: de pouco adianta só parar de estudar e não fazer nada. Procure, pelo menos, sair do ambiente de estudo e dar uma volta, uma esticada. Do contrário, o intervalo não fará o efeito desejado. (JurisWay).

Experiência própria: Eu uso meus intervalos para dar uma arrumada na casa rsrs assim não só deixo de cumprir com meus estudos como também com os afazeres domésticos, claro. Por exemplo, depois de uns 50 min estudando faço uma paradinha e vou arrumar um quarto, depois volto a estudar e assim vai até adiantar bem as arrumações e concluir os estudos do dia. (Leandro Batista)